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Abnehmen scheint ja eine recht komplizierte Sache zu sein: Neben der Wahl der richtigen Diät, muß man den richtigen Sport machen und dabei auch noch auf einer Zielherzfrequenz trainieren. Kein Wunder, dass es ein Großteil derer, die gerne abnehmen würden, das nicht durchhält. Bei einem so komplexen Unterfangen, sorgt schon der kleinste Fehler für eine komplettes Scheitern des ganzen Vorhabens. Schön, dass man da gleich die passende Ausrede mitgeliefert bekommt. Da ich ein Fan des Einfachen bin, freut es mich umsomehr, wenn endlich mal jemand mit all diesen komplexen Mythen aufräumt. Auf den Webseiten des Österreichischen Gesundheitsinformationsnetzes (GIN) habe ich die folgenden, einfachen Infos gefunden:

1. Zum Abnehmen ist alleine die negative Energiebilanz ausschlaggebend. Kurz, man muß nur mehr Kalorien verbrennen als zuführen. Eine negative Bilanz erreicht man, indem man weniger ißt oder mehr verbrennt, also beispielsweise durch Sport. Optimal wäre beides.
2. Oft wird propagiert, dass Ausdauertraining bei einer bestimmten Ferzfrequenz am besten geignet wäre abzunehmen. Das ist nicht richtig: Der Körper kennt zwei Energiespeicher: Fettdepots für lange und niedrige Belastungen und Glukosespeicher für kurze, aber intensive Belastungen. Training mit niedriger Herzfrequenz, also niedriger Belastung führt also zur Fettverbrennung. Training mit hohem Puls verbraucht eher die Glukosespeicher. Der Glukosespeicher wird aber nach dem Training durch Fettverbrennung wieder aufgefüllt. Es ist also absolut unerheblich, welche Trainingsmethode Sie bevorzugen. Es führt beides zum Ziel. Lediglich wenn Sie Marathon laufen oder Triathlet werden wollen, müssen Sie sich Gedanken machen, wie Sie Ihre Glukosevorräte schonen um noch ein paar Reserven für den Endspurt zu haben.
3. Krafttraining ist, verglichen mit Ausdauertraining, die bessere Methode zum abzunehmen. Das hat mehrere Gründe. Zuerst ist intensives Krafttraining ist genauso anstrengend wie Ausdauertraining und währends des Trainings wird annährend die gleiche Energiemenge verbraucht.
4. Das Krafttraining hat einen Nachbrenneffekt. Während der Regenerationsphase des Muskel, also bis 24 oder sogar 48 Stunden nach dem Training verbrauchen die Muskeln deutlich mehr Energie als normal.
5. Durch die Zunahme der Muskelmasse durch Krafttraining nimmt der Grundumsatz des Körpers zu und die größeren Muskeln brauchen auch in Ruhe, also sogar im Schlaf mehr Energie.